Сообщений в теме: 14

[ComitaSEO]

Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?

Вы наверное спросите: А что побудило тебя написать эту статью, зачем это вообще нужно”?
Ну вопервых, я за компом уже 6 лет, и за это время моё здоровье сильно изменилось, и отнюдь не в лучшую сторону. Недавно мне поставили диагноз Сколеоз второй степени”, но есть и другие болячки напрямую связанные с сидячим образом жизни. Вот я и задумался… Если подумать, то ещё лет пять сидения за компом, и смело можно оформлять инвалидность. Самое плохое то, что такие проблемы у 70% пользователей компа. Я постораюсь разобрать основные заболевания связанные с компьютерной деятельностью, и дать советы как сними бороться.

1)Сколеоз.
Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние.
Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям.

Как бороться?
Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения:

I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.

II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины:
1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности.
2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед.
3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)

III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.

2)Плохое зрение.
Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза.
Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями.
Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику:
1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз.
2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз.
3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз.
4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз.
5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток.
Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.

Ну вот в принципе и всё. Я сказал про самое основное, хотя далеко не про многое.
©Mobile

[MugMywomy]

апстену = давно уже читал это, бред вообще = один wcg на эту хрень не перейдет 100 пудов = они бы еще куриц добавили, чтоб если че грены докупали и приносили как в доте нах

[FreeCat]

ComitaSEO

Цитата

Как бороться?

Работать лёжа - при этом не только позвоночник не искривлён - но и другие неприятности сидячего образа жизни отсутсвуют  

[Black Horizon]

Очень актуальная тема! Мне 23 никогда не болел, за исключением простуды, гриппа, последние 5 лет глушу литрами кофе без сахара, и сжигаю пачку сигарет за день, ну большинство времени просижую за компом. Недавно почувствовал странное чуство в левой области сердца. Блин я чуть в штаны не наложил, думаю, досиделся, докурился. Поехав в больничку и сделав диагностику, врачи сказали - польностю здоров! На вопрос что за дискомфорт я чуствовал в левой половине грудной клетки, они спросили: с компьютером работаешь, много сидишь, сидишь изогнутый вперед? Я ответил, да, и они сказали, что это я межреберный нерв передавил и вот такая лажа! Теперь сижу за компом прямо, нечего такого не возникает. Вот как бывает... ]]>Кст, вот интересный ресурс по теме]]>

[ComitaSEO]

Black Horizon (13.6.2009, 13:28) писал:

Очень актуальная тема! Мне 23 никогда не болел, за исключением простуды, гриппа, последние 5 лет глушу литрами кофе без сахара, и сжигаю пачку сигарет за день, ну большинство времени просижую за компом. Недавно почувствовал странное чуство в левой области сердца. Блин я чуть в штаны не наложил, думаю, досиделся, докурился. Поехав в больничку и сделав диагностику, врачи сказали - польностю здоров! На вопрос что за дискомфорт я чуствовал в левой половине грудной клетки, они спросили: с компьютером работаешь, много сидишь, сидишь изогнутый вперед? Я ответил, да, и они сказали, что это я межреберный нерв передавил и вот такая лажа! Теперь сижу за компом прямо, нечего такого не возникает. Вот как бывает... ]]>Кст, вот интересный ресурс по теме]]>

у меня шея и спина побаливает , зарядку - надо делать.

За ссылку спасибо.

[Markoff]

Да ну как сказать.. Вы зря смеетесь, ИМХО. Я тоже когда-то был наивным и не особо заботился о здоровье. Но после нескольких статей в Хакере и личных наблюдений изменил мнение. Особенно беспокоит пункт со зрением, т.к. оочень много времени провожу за чтением текстов с экранов, у же это дело стал громко ненавидеть. А последне время, как и у товарища ComitaSEO, шея начала болеть. Так что спорт - это здоровье! )

[FreeCat]

Markoff

Markoff (23.11.2009, 1:18) писал:

Особенно беспокоит пункт со зрением, т.к. оочень много времени провожу за чтением текстов с экранов,

Нужно стрелять кого либо   ? Даже при зрении (+/-)1 вполне нормально видно на разумное расстояние     .

Markoff (23.11.2009, 1:18) писал:

последне время, как и у товарища ComitaSEO, шея начала болеть.

Правильное положение при работе .. и массаж если она устаёт   .

[Markoff]

FreeCat (23.11.2009, 10:45) писал:

Нужно стрелять кого либо   ? Даже при зрении (+/-)1 вполне нормально видно на разумное расстояние     .

Хех... так если зрение с рождения хорошее, зачем портить? меня не устраивает "разумное расстояние" по поводу стрелять - хорошо, что не надо, а то пришлось бы вообще прекратить чтение эл.книжек ))

[FreeCat]

Markoff
Ну  я их на экране 320х240 читаю   ...

[Urbis]

Полезная статейка так сказать заранее чтоб потом про все болячки знать

[Molotochekk]

Да, я думаю, что бы направить мысли девушки в нужном направлении, очень даже неплохо

[ITResource]

Так это касается любого офисного работника, не только программиста... даже менеджера.

[vault0x54]

ITResource
Менеджер не сидит по приходу дамой опять за компом до самого утра  

[ITResource]

]]>]]>

[ddoser_online]

Мне кажется просто не надо забывать о повседневной жизни ))